不登校での昼夜逆転は何が原因？高校生・中学生が知っておきたい改善方法とは

不登校のお悩みとしてよく挙げられるのが昼夜逆転です。

「夜中にゲームばかりやっていて、子どもの今後が心配」

「夜に活動して朝起きられず、昼夜逆転の治し方がわからない」

このような思いを抱える保護者の方も多いのではないでしょうか。

この記事では、不登校における昼夜逆転にスポットを当て、その原因と改善方法をご紹介します。

不登校での昼夜逆転はよくあること

不登校になると、生活リズムが乱れて昼夜逆転がよく起こります。

実際、文部科学省の調査で「小中学校時の不登校で生活リズムが乱れたために、生活の中で苦労や不安があったか」という趣旨の質問に対し、次のような結果が得られています。

出典：文部科学省不登校生徒に関する追跡調査研究会.「不登校に関する実態調査」～平成18年度不登校生徒に関する追跡調査報告書～.文部科学省.2014-07-19
https://www.mext.go.jp/a_menu/shotou/seitoshidou/1349956.htm

「おおいにあった」「少しあった」の回答をあわせると、67.8％が生活リズムの乱れに悩まされていたということになります。

この結果からわかるように、不登校における昼夜逆転は珍しいことではないと認識し、冷静に対応していきましょう。

では、なぜ不登校と昼夜逆転生活が関係しているのでしょうか。

理由としてよく挙げられる5つをご紹介します。

登校できないことへの罪悪感を抱えている子どもは少なくありません。

一般的な登下校時間である朝や日中は、周囲の学生の声が聞こえてくることもあり、自分の不登校を再認識してしまう時間帯です。

その気持ちから逃げ出すために、昼間ではなく周囲が寝静まる夜中に活動して心を落ち着かせます。

夜に活動することによって昼間の時間を寝て過ごせるため、昼夜逆転の方が精神的に安定して過ごしやすいという子も多いでしょう。

子どもたちは、進学や進級のタイミングで生活環境が大きく変わることがあります。

以上のような例が考えられます。

まとまった睡眠時間が確保できていないと、毎日の疲れがとれないだけでなく精神的にも余裕がなくなってしまいます。

学校へ行けていたとしても、夜に寝られない分、学校で寝ているというケースも少なくないでしょう。

昼夜逆転に近い状態で心身ともに疲労とストレスが溜まっていった結果、不安要素がどんどん大きくなり不登校へつながってしまいます。

自己管理は子どもだけでなく大人でも難しいものです。私たちは皆、学校や仕事に遅れないように朝決まった時間に起き、次の日の朝寝坊しないように夜更かしせず寝ているはずです。

不登校になると学校という縛りがなくなるため、朝起きて決まった時間に何かをする規則正しさが乱れてしまいます。

ゲームなどによる睡眠不足は現代の中高生に増えてきている傾向があります。延々とゲームをしていたり、スマートフォンで動画を観たりして気がつくと朝方という子どもは少なくありません。

これは不登校でなくても十分あり得るのですが、学校生活から逃げ出したい気持ちが強い不登校の子の場合、現実とは異なるゲームなどの世界に熱中しやすい傾向があります。

人の体は本来、日光を浴びると昼間だと感じ、暗くなると夜だと感じて眠くなるようにリズムができています。

しかし、スマートフォン・パソコン・タブレットなどから発される強い光を受け続けると、脳は昼間だと勘違いして覚醒し、眠りが浅くなったり疲れが取れなかったりする可能性があるのです。

寝る前の2時間程度は電子機器を触らないようにするのが理想的だといわれています。

夜中までゲームをしていて寝るのが遅くなり、さらに体内時計の乱れから寝付きが悪く疲れが取れない状況だと、朝起きるのはますます難しくなるでしょう。

不登校や昼夜逆転にはさまざまな原因がありますが、病気や障害が関わっている場合があります。

うつ病	気分が落ち込みやすく悲観的になる。疲れやすいのに眠れないなどの症状が出る
起立性調節障害	自律神経の異常により、めまい・頭痛・倦怠感・寝付けない・朝起きられないという症状が出る。
睡眠相後退症候群	本来眠るべき時間に寝付けず、朝方になってやっと眠れるという症状のため、朝起きることができない。

ケガなどの外的な不調と違い、心の不調は周囲の人はもちろん本人でも気付かないことが多いのが特徴です。

病気や障害が原因で不登校になることもあれば、不登校や昼夜逆転がもとで病気になるということもあります。

楽しみな予定があっても起きられないなど少しでも気になる様子があれば、医療機関や専門家に相談してみましょう。